Montag: 12.00—18.00 Dienstag: 10.00—18.00 Mittwoch: 10.00—18.00 Donnerstag: 10.00—20.00 Freitag: 10.00—18.00 Samstag: 10.00—18.00
VANILIA
EN SITA
[[PAGE-INTRO]]
Sita Sunar zal jullie in deze tutorial meenemen in het yoga ochtend-ritueel van de 5 Tibetanen. De 5 Tibetanen is het perfecte ochtendritueel om in 5 tot 10 minuten energiek op te laden. Naar mate je de oefening vaker doet kan je het aantal herhalingen verhogen. Het is belangrijk dat je de oefening langzaam opbouwt. Als beginner begin je dus met 3 herhalingen en werkt je langzamerhand toe naar 21 herhalingen.
[[PAGE-INTRO-END]]
Yoga ochtendritueel: De 5 Tibetanen
Duur: 5 min tot 10 minuten
Positie 1: Spinning position
Strek de armen zijwaarts, houd je schouders ontspannen. Breng je schouders en armen in één lijn, en draai om je as met de klok mee. Herhaal dit 3 tot 21 keer.
Positie 2: Leg mits
Ga plat op de vloer liggen, met de armen langs het lichaam. Til je hoofd op van de vloer en til tegelijkertijd je benen op. Houd je benen gestrekt. Ga terug naar de beginpositie en herhaal dit 3 tot 21 keer.
Positie 3: Back bends
Ga op je knieën zitten, adem in en buig naar achteren. Steun met je handen op je billen of dijen. Herhaal deze oefening 3 tot 21 keer.
Positie 4: Table top upwards
Positie 5: Cobra to down dog
Ga zitten op je handen en knieën. Ga op je buik liggen en lift je bovenlichaam in de cobra-positie. Rol door naar de downwards facing dog. Kom terug naar de begin positie en herhaal deze beweging 3 tot 21 keer.
SHARE THIS STORY
