Yoga ochtendritueel met Sita Sunar

VANILIA

EN SITA


Sita Sunar zal jullie in deze tutorial meenemen in het yoga ochtend-ritueel van de 5 Tibetanen. De 5 Tibetanen is het perfecte ochtendritueel om in 5 tot 10 minuten energiek op te laden. Naar mate je de oefening vaker doet kan je het aantal herhalingen verhogen. Het is belangrijk dat je de oefening langzaam opbouwt. Als beginner begin je dus met 3 herhalingen en werkt je langzamerhand toe naar 21 herhalingen.

Yoga ochtendritueel: De 5 Tibetanen

 

Duur: 5 min tot 10 minuten

 

Positie 1: Spinning position

Strek de armen zijwaarts, houd je schouders ontspannen. Breng je schouders en armen in één lijn, en draai om je as met de klok mee. Herhaal dit 3 tot 21 keer.

Positie 2: Leg mits

Ga plat op de vloer liggen, met de armen langs het lichaam. Til je hoofd op van de vloer en til tegelijkertijd je benen op. Houd je benen gestrekt. Ga terug naar de beginpositie en herhaal dit 3 tot 21 keer.

Positie 3: Back bends

Ga op je knieën zitten, adem in en buig naar achteren. Steun met je handen op je billen of dijen. Herhaal deze oefening 3 tot 21 keer.

Positie 4: Table top upwards

Ga zitten en plaats je handen naast je lichaam. Duw je bekken omhoog totdat je torso horizontaal is. Ga terug naar de begin positie en herhaal 3 tot 21 keer.


Positie 5: Cobra to down dog

Ga zitten op je handen en knieën. Ga op je buik liggen en lift je bovenlichaam in de cobra-positie. Rol door naar de downwards facing dog. Kom terug naar de begin positie en herhaal deze beweging 3 tot 21 keer.

 

SHARE THIS STORY



Vanilia Tutorials